클라이밍 훈련법

턱걸이

주변에 클라이밍을 한다라고 이야기하다보면 자주 나오는 이야기가 있습니다. "턱걸이 몇개나해?" 저는 클라이밍을 한지 5년 정도 되었습니다만 턱걸이는 25개? 정도 하는 것 같습니다. 클라이밍을 처음 시작할때 턱걸이 20번 정도 하는 체력을 갖고 계신 분이라면 일반인들보다는 더 수월할겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

클라이밍과 턱걸이

그러나 턱걸이를 좀 한다고 해서 클라이밍을 훨씬 잘할 수 있다? 대답은 NO입니다. 클라이밍을 하면서 실력이 늘다보면 다양한 모양의 홀드를 잡고 올라가게 됩니다. 만약 그 홀드가 턱걸이 할때 잡는 것 만큼 큼직큼직하게 다 잡힌다면, 몸의 체중을 견뎌내며 다음 동작을 할 수 있을겁니다.

 

 

 

턱걸이의 한계

그러나 점점 실력이 늘어가면서 턱걸이를 위한 어깨, 손목, 복근의 힘보다는 손가락과 전완근(팔꿈치와 손목 사이의 근육) 힘이 필요하게 됩니다. 잡는 홀드가 조금씩 작아지고 손가락 두마디 혹은 한마디로 자신의 체중을 견딜 수 밖에 없는 코스들을 하게되기 때문이죠. 이때부터 턱걸이는 운동을 다 한 후 힘이 없을때 하는 것쯤으로 접어두어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

손가락은 어떻게 키울까

이 시점부터 중요한 것은 어느정도의 손가락힘과 밸런스, 발의 테크닉들입니다. 하지만 밸런스와 테크닉은 손가락에 힘이 없을 경우 쓰기가 힘들기 때문에, 손가락부터 이야기하겠습니다. 손가락힘을 키우는 방법에는 두 가지가 병행됩니다. 첫번째, 꾸준한 등반입니다. "턱걸이 하나를 할 때에 하나라도 더 잡아야합니다." 

 

 

손가락은 이두박근이 아니다.

손가락은 이두박근처럼 큰 근육에 속하지 않습니다. 자잘한 근육들이 모여있어 하루에 몰아서 하다가는 부상 당하기 십상이고, 또 금방 늘지도 않습니다. 하루에 30분이라도 꾸준하게 등반을 하다보면 손가락 힘도 자연스레 조금씩 따라 올라오게됩니다. 하지만 이 역시 얼른 손가락 힘을 늘려서 높은 수준의 등반을 하고 싶은 사람들이 많습니다.

 

 

1.캠퍼스보드 트레이닝

 

 

 

손가락힘을 키우기 위해서는 꾸준한 등반 뿐만아니라 운동이 끝난 후 캠퍼스보드에서 손가락 훈련을 하는 것이 좋습니다. 하지만 이것은 중고급자분들이 하는 마무리 운동이기 때문에, 초급자의 경우 이런 훈련보다는 꾸준한 등반을 통해 조금씩 힘을 끌어올리는 것이 바람직합니다.

 

 

2.홀드 손가락 훈련

 

 

두번째는 홀드를 이용한 손가락 훈련입니다. 먼저 밑에 매트를 깔아놓습니다. 평소 잡지 못하던 손가락 홀드를 한 팔로 잡고 어깨 높이까지 올린채로 3초 정도 버틴 후 놓습니다. 개인의 역량에 따라 초와 세트를 정한 후 조금씩 늘려나갑니다.

 

 

 

꾸준히 한다는 것

하지만 힘을 키우기 위해서 가장 중요한 것은 위의 2가지 방법들보다는 꾸준히 나오는 것입니다. 간단하면서도 가장 어려운 것 중에 하나인데요. 꾸준히 한다는 것이 사회생활을 하는 직장인이나 공부하는 학생들 입장에서는 굉장히 어려운 일이라서 중간에 한 두달, 넉 달까지 쉬는 사람들이 많이 생겨납니다. 

 

비록 자신이 함께 운동하는 이보다 조금 힘이 떨어진다고 무리한 방법으로 손가락에 심한 과부하로 부상을 사서 입는 것 보다는 꾸준히 등반을 하는 상태에서 실력이 어느정도 붙을 때 이와 같은 방법을 이용한다면 더욱 발전한 등반을 하실 수 있을겁니다.